Contoh Laporan Jumlah Kebutuhan Kalori Harian

 Setelah lama berkecimpung di dunia biologi, akhirnya saya dipertemukan pada materi ini. Guru saya memberikan tugas yang rumiit, yaitu menghitung jumlah kebutuhan kalori harian selama tiga hari. Tiap makan harus ditimbang, dikira-kira, jangankan makan nasi, makan permen pun kalorinya harus dihitung (emang betah?). Bukan hanya itu, makannya dikit-dikit biar kalorinya kecil, takut dikomen temen-temen, alias cara ampuh diet, apa lagi pas nyusunnya, mata sampe kelilipan kecoa pas ngitung angkanya.

Laporan Jumlah Kebutuhan Kalori Harian 

Nama              : Ninda Wiryanti

Kelas               : XI Msi 2

Tanggal, 15 Januari 2015

Pagi

No.	Minuman/Makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Mie Rebus	70	45	6	14	330
2	Buah Pisang	30	26,95	1,299	0,39	105
3	Snack	19	12	1,23	4,43	96,9
		119	83,95	7,529	18,82	531,9

 

Siang

No.	Minuman/Makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Buah Pisang	30	26,95	1,299	0,39	105
2	Minuman Ringan	8	8	0	0	30
3	Snack	19	12	1,23	4,43	96,9
		57	46,95	2,529	4,82	231,9

 

Malam

No.	Minuman/Makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Snack	19	12	1,23	4,43	96,9
2	Nasi	62,5	55,1	5,25	0,55	255
3	Ayam	25	0	5,8	0,31	27,5
		106,5	67,1	12,28	5,29	378,5

 

Total kalori harian = 1143,2 kkal

 

Tanggal, 16 Januari 2015

Pagi

No.	Minuman/makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Nasi	62,5	55,1	5,25	0,55	255
2	Ayam	25	0	5,8	0,31	27,5
3	Permen	11	11	0	0	45
4	Snack	19	12	1,23	4,43	96,9
		117,5	78,1	12,28	5,29	424,4

 

 

Siang

No.	Minuman/makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Kacang Asin	10	2,2	2,4	5,0	58,5
2	Snack	19	12	1,23	4,43	96,9
		29	14,2	3,63	9,43	155,4

 

Malam

No.	Minuman/makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Snack (2)	19	12	1,23	4,43	96,9
2	Nasi Kuning	127,5	93,58	8,95	0,84	430,95
3	Daging sapi	22,5	0	6	4,4	64,8
		188	117,58	17,41	14,1	689,55

 

Total kalori harian = 1296,85 kkal

 

Tanggal, 17 Januari 2015

Pagi

No.	Minuman/makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Minuman Ringan	8	8	0	0	30
2	Nasi Kuning	125	91,75	8,775	0,825	422,5
3	Permen (2)	6	5,88	0	0,01	24
		145	111,51	8,775	0,845	500,5

 

Siang

No.	Minuman/makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Nasi	150	132,24	12,6	1,32	612
2	Ikan	35	0	7	0,6	33,6
3	Bakso	25	5,3	8,7	9,2	140
4	Nasi Maulid	40	29,36	2,8	0,26	135,2
		250	166,9	31,1	11,38	920,8

 

Malam

No.	Minuman/makanan	Massa (gr )	Karbohidrat (gr)	Protein (gr)	Lemak (gr)	Kalori Total Persatuan (kkal)
1	Nasi	100	88,16	8,4	0,88	408
2	Ayam	75	0	17,32	0,93	82,5
		175	88,16	25,72	1,81	490,5

 

Total Kalori Harian = 1911,8 kkal